Emprender implica tomar decisiones constantemente. Definir una estrategia, resolver problemas con clientes, dirigir un equipo, revisar números y encontrar nuevas oportunidades puede hacer que la mente pase gran parte del día saltando de un pendiente a otro.
En medio de ese ritmo, detenerse unos minutos podría parecer contraproducente. Sin embargo, la meditación para emprendedores puede convertirse en una práctica para reducir el ruido cotidiano, observar nuestros pensamientos y encontrar mayor claridad antes de tomar una decisión.
Meditar no significa dejar la mente en blanco. La meditación engloba diferentes prácticas dirigidas a entrenar la atención y la conciencia. Algunas utilizan la respiración; otras se concentran en sensaciones corporales, sonidos, palabras o simplemente en observar lo que ocurre en el presente.
Para alguien que está desarrollando un negocio, su utilidad no está en encontrar mágicamente la próxima gran idea. Puede comenzar con algo mucho más sencillo: detenerse durante unos minutos y reconocer qué está ocupando nuestra atención.
¿Por qué practicar meditación para emprendedores?
Quienes desarrollan un negocio suelen convivir con incertidumbre, responsabilidades y problemas inesperados. A esto se suman reuniones, mensajes, llamadas y una gran cantidad de estímulos que compiten por nuestra atención.
La meditación puede convertirse en un pequeño espacio de pausa dentro de esa rutina.
Para un emprendedor, esto resulta especialmente interesante porque meditar no debería convertirse simplemente en otra técnica para producir más.
De acuerdo con el Endeavor Review. La salud mental y el bienestar de los emprendedores en México, publicado en 2020, 48% de los emprendedores llevan acabo prácticas de mindfulness para combatir el estrés.
Una reflexión publicada por Endeavor México sobre ¿Por qué la meditación no sirve para los emprendedores? plantea que quienes fundan negocios tienen mentes ágiles, rápidas y ocupadas, por lo tanto eso dificulta el proceso de calmar la mente.
Es así que un reto para ellos será no engancharse con los pensamientos y saber que no todo lo que pasa por nuestra mente es necesariamente cierto.
Tipos de meditación que puedes practicar
No existe una única manera de meditar. Esto permite probar diferentes técnicas hasta encontrar una que pueda incorporarse naturalmente a nuestra rutina.
Una de las más conocidas es la meditación mindfulness o de atención plena, basada en prestar atención al momento presente y observar pensamientos y sensaciones sin juzgarlos.
También existe la meditación centrada en la respiración. En este caso, respirar funciona como punto de referencia para la atención. Cuando aparece una distracción, la reconocemos y regresamos lentamente a la respiración.
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Otra alternativa es el escaneo corporal, que consiste en dirigir progresivamente la atención hacia diferentes partes del cuerpo y observar las sensaciones presentes.
Las meditaciones guiadas son especialmente accesibles para principiantes, pues una voz acompaña la sesión y proporciona indicaciones. Otras técnicas incorporan mantras, visualizaciones o movimiento consciente.
Mayo Clinic recopila diferentes ejercicios de meditación que pueden incorporarse a distintos momentos de la rutina.
¿Cómo aprender a meditar por primera vez?
Uno de los errores más comunes al comenzar es pensar que meditar correctamente significa dejar de pensar.
Los pensamientos van a aparecer. Y eso no significa que estés haciendo algo mal.
Para comenzar tampoco necesitas una sesión de media hora, una habitación completamente silenciosa o una postura complicada. Puedes empezar con tres o cinco minutos diarios.
Busca un lugar relativamente tranquilo y adopta una posición cómoda. Después, presta atención a tu respiración sin intentar modificarla.
Probablemente aparecerá algún pendiente: un correo, una junta, una entrega o algo que olvidaste hacer. Cuando suceda, reconoce que tu atención se desvió y vuelve a concentrarte en tu respiración.
Ese sencillo proceso de distraerse, darse cuenta y regresar forma parte de la práctica.
Conforme desarrolles el hábito, puedes incrementar gradualmente la duración. Lo importante al comenzar no es meditar durante mucho tiempo, sino encontrar una dinámica que puedas mantener.
Beneficios de la meditación: ¿qué dice la ciencia?
La neurociencia demuestra que la meditación activa la neuroplasticidad, modificando físicamente la estructura del cerebro y alterando de manera directa respuestas fisiológicas como el sistema inmunológico y la percepción del dolor.
Una revisión sistemática publicada en JAMA Internal Medicine, y disponible en PubMed, analizó 47 ensayos con 3,515 participantes en programas de meditación de mindfulness que había reducido efizcamente el estrés psicológico, mostrando mejoras en niveles de ansiedad, depresión y manejo del dolor crónico.
Otro estudio sobre la práctica de la atención plena, publicado en Psychiatry Research: Neuroimaging, reveló que un programa de 8 semanas ayudó a los participantes a incrementar la concentración de materia gris en el hipocampo izquierdo, la corteza cingulada posterior y la unión temporoparietal. Estas regiones son responsables del aprendizaje, la memoria, la regulación emocional y la toma de perspectiva.
Entonces, ¿por qué puede resultar interesante la meditación para emprendedores?
Porque una parte fundamental de la práctica consiste precisamente en detectar cuándo nuestra atención se ha desviado y aprender a regresar conscientemente al presente.
Meditación, creatividad y claridad mental
La creatividad no siempre aparece cuando intentamos obligarnos a encontrar una solución.
Podemos pasar horas frente a un problema y terminar repitiendo las mismas alternativas. Hacer una pausa ofrece la posibilidad de alejarnos momentáneamente de esa dinámica.
Meditar tampoco garantiza que después de cinco minutos aparecerá una extraordinaria idea de negocio. Lo que sí proporciona es un momento en el que correos, mensajes, reuniones y notificaciones dejan de competir por nuestra atención.
En ese sentido, clarificar nuestras ideas no necesariamente significa generar más pensamientos. También puede significar observar cuáles de ellos realmente merecen nuestra atención.
Para alguien que emprende, esta diferencia puede ser importante al momento de enfrentarse a decisiones y problemas cotidianos.
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Apps para comenzar a meditar
Aunque no necesitas tecnología para meditar, existen aplicaciones que pueden facilitar tus primeras prácticas mediante sesiones guiadas, temporizadores y programas progresivos.
Entre las opciones conocidas se encuentran Headspace, Calm, Insight Timer y Healthy Minds Program.
Wirecutter, de The New York Times, también ha evaluado diferentes aplicaciones de meditación considerando aspectos como sus sesiones, características y facilidad de uso.
Una aplicación puede ser especialmente útil al principio porque elimina una pregunta habitual: “¿Y ahora qué hago?”. Sin embargo, ninguna app es indispensable para desarrollar el hábito.
¿Cómo mantener la constancia al meditar?
Uno de los principales retos no es comenzar, sino continuar.
En lugar de proponerte sesiones extensas desde el primer día, prueba con cinco minutos. Si logras incorporarlos a tu rutina, posteriormente puedes aumentar el tiempo.
También puedes relacionar la meditación con un hábito que ya tengas: después del café de la mañana, antes de revisar el correo, al terminar tu jornada o antes de una reunión importante.
Otro consejo es evitar clasificar cada sesión como “buena” o “mala”. Algunos días será sencillo mantener la atención y otros estarán llenos de pensamientos. Ambas experiencias forman parte del proceso.
La meditación para emprendedores comienza con una pausa
Emprender suele estar relacionado con movimiento: crear, vender, administrar, resolver y tomar decisiones.
Por eso, detenerse puede sentirse extraño.
La meditación para emprendedores propone reservar unos minutos para hacer justamente eso. No como una fórmula mágica para aumentar la productividad ni como garantía de nuevas ideas, sino como una práctica que puede ayudarnos a observar con mayor atención lo que sucede en nuestra mente.
Porque cuando todo parece urgente, hacer una pausa también puede ayudarnos a identificar qué merece realmente nuestra atención y cuál debería ser nuestro siguiente paso.
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